最好的预防是转变我们的生活方式至少是

疫情让人间变得残酷,天堂和地狱只一墙之隔,道路和城市变得冷寂,人类看似的物质繁荣变得不堪一击,只留下茫茫大地的空影。刺激是为了矫正失常的状态,疾病在呼唤,想要唤醒的我们,回归健康的生活方式。生活方式是什么?生而活着的一种方式,一种常态,伴随我们的饮食、劳逸、情志、环境。没有所谓最适合的生活方式,生活方式一直处于动态的平衡之中,无限趋近于天人合一,这个动态的平衡是无数适合你的的生活方式渐变而成。饮食也是如此。

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饮食方式改变基因运作方式

表观遗传学基于基因并高于基因。这一学科的研究者探究了人类行为对基因的影响,他们发现人们吃的食物、抱持的想法、呼吸的空气甚至做的事情,都会直接或间接地对基因产生潜移默化的影响,进而以某种方式影响基因的表现;这些影响会被遗传给下一代并被放大。

我们大家似乎都低估了谚语“人如其食”的真实性。不仅我们的所饮所食会影响后代的基因,我们的身体在一定程度上也会受到我们父辈、祖父辈的饮食影响。

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在世界各地,成千上万的表观遗传学研究者搜集了大量的证据来告诉人们:大多数人的疾病不是因为遗传的基因突变,而是源于迫使正常基因表现糟糕的有害外部因素,比如毒素和营养失衡,毒素是指我们可能食用、饮用或吸入体内的有害化合物,在我们压力过大时,体内也会产生毒素。而营养失衡通常源于维生素、矿物质、脂肪酸或其他细胞存活所需原材料的缺失。也许我们无法决定空气的质量,也无法因为忙碌的工作而辞职,但我们可以掌控管理基因的要素——食物。

人类进化过程伴随的食物结构的变化

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从人类进化角度来看,大约在万年前的热带丛林中,已有原始灵长类,习惯于树居生活,把果实和树叶作为营养的主要来源。后来根据生存环境的不同,灵长类分化出不同的分支,万年前出现的南方古猿被认为是人类的最早祖先。它们能够进食很多不同种类的植物性食物,如果实、嫩叶、坚果、花,甚至树皮等等,以适应生存环境的变化。随着动物的生存环境变得越来越恶劣,森林面积减少,人类祖先的饮食中不得已增加了一部分肉类,从而转变为以采集狩猎为生。而对于粮食的食用约有年左右。所以单从进化角度来看,人类的基因和植物性饮食更匹配。

另外,从消化道和牙齿来看,人类也的消化道更接近于草食动物。因为食肉动物嘴巴的功能是撕咬和吞咽,他们的嘴巴可以张开很大,下颌不易横向移动,而且它们的牙齿锋利,适于切割和撕裂食物,且唾液呈酸性,没有消化酶。那么草食动物呢?草食动物的嘴巴用于研磨和咀嚼:面部肌肉群更加发达,牙齿平,唾液偏碱性,含有消化酶。而且肉食动物能够自身合成维生素C,它们的肝脏可以解除维生素A的毒性,但是人和食草动物则没有这些功能。人类的消化道显然更接近于草食动物。

进一步的分析发现,草食动物的胃很大,分成若干个独立区段,以供植物纤维的发酵。肉食动物的胃也很大,因为它们经常饥一顿饱一顿,一次可以吃很多,食物在口腔里没有咀嚼就吞下去了。而人的胃却相对小很多。所以综合以上解剖学的证据来看,人类更适合于吃果实和种子,和我们的灵长类近亲一样。

中医食疗的萌芽和形成

古语有“民以食为天”,饮食伴随我们生活的始终,古人经过长期生活实践,逐渐认识到哪些食物有益可以进食,哪些食物有害不宜食用。中医学素有“食药同源”之说,早在周代的时候,饮食就已经相当讲究,《周礼.天官冢宰》所载的四种医中,食医居于疾医、疡医、兽医之首,可见当时已经明确了饮食和健康的关系。通过讲究饮食,以防止疾病的发生,这个阶段也是食疗药膳的萌芽阶段。《黄帝内经》中《灵枢.五味》首先提出饮食对于健康的重要意义,曰:“谷始入于胃,以传于肺,五脏六腑皆以受气。”说明饮食营养的重要意义。

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食疗正式形成于魏晋至唐,这个时期,食疗在一些医药著作中有充分反映,东汉著名医家葛葛洪,《肘后备急方》记载了很多食疗方剂,如生梨汁治咳嗽,小豆汁治疗腹水等。唐代药王孙思邈所著《备急千金要方》更标志着食疗学成为一门独立的学问,他提出:“不知食宜忌者,不足以生存也……”,并强调:“夫为医者,当须洞晓病源,知其所犯,以食治之,食疗不愈,然后命药。”把食疗药膳作为治疗疾病的首选对策,由此可见食疗的作用之大。唐代还出现了我国现存最早的一部以食疗命名的药物学专著《食疗本草》,宋元明清时期,食疗更是发展到鼎盛时期,大量的食疗专著出现,比如《太平圣惠方》、《圣济总录》、《饮膳正要》、《本草纲目》、《老老恒言》等。

说完中医食疗,来看看西方饮食疗法的开始!

早在公元前5世界,古希腊就有专门从事饮食疗法的行医人群,它不仅囊括了有关锻炼、洗浴、休憩等方面,还包括了适用于所有公民的饮食调节法。那个时期的医生就开始通过饮食、休息、锻炼的手段和有限的几种药物来重建体液平衡,而所有这些手段都能够协助自然治愈力。其中著名的食疗比如:希波克拉底汤,选用有机无毒食材:马铃薯、西红柿、洋葱、大蒜、西洋芹等一些很简单日常的食材。通过浓缩的蔬果精华,来清楚我们身体毒素,尤其在葛森疗法里面,是一些退化性疾病患者的必要餐点,研究发现汤里面微量元素、植化素可以清肝、清肾。

饮食疗法的古已有之,而且一直以来都处在十分重要的位置,目前全世界流行的饮食种类多种多样,其中比较特色的饮食疗法也有很多,下面着重分享一些国际上常用的干预方法给大家,感兴趣可以


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